隨著全民健身器材維護(hù)管理工作的開(kāi)展，不少志愿者反映自身存在對(duì)器材管理知識(shí)相對(duì)不足、維修技術(shù)相對(duì)不高等問(wèn)題。在這里，全民健身器材廠家給志愿者們講解運(yùn)動(dòng)前的工作——補(bǔ)充水分。
一、鍛煉前就要喝水
運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。
二、鍛煉強(qiáng)度大好喝牛奶
對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以，若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。健身運(yùn)動(dòng)網(wǎng)小編強(qiáng)調(diào)，不必喝太多補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槭澄锟梢匝a(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
三、每15分鐘喝一次
每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō)，易出汗的人好每15~20分鐘補(bǔ)充110~170毫升的水，大約10~15小口。
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